FaR står för Fysisk aktivitet på Recept.
Du har fått ett FaR eftersom du kan må bättre, om du rör på dig mer.
Du kan göra något själv eller tillsammans med någon.
Det kan vara hemma, utomhus, i en förening eller till exempel på en simhall.

Hos en del aktivitetsarrangörer kan du få särskilda erbjudanden när du visar ditt FaR.

• Ta pauser och undvik att sitta stilla för länge

• Du kan få hjälp av någon därhemma att hålla koll på hur mycket du sitter still och minska på tiden om det behövs.

• Gå eller cykla till skolan.
• Rör dig utomhus genom lekar/spel eller promenader.
• Passa på att röra dig under raster/pauser

• Delta i någon regelbunden aktivitet som du tycker är rolig
• Försök att varje dag röra dig så att du blir andfådd och varm
• Träna både din styrka och kondition

Kondition – tränas när hjärtat får slå snabbare och du blir andfådd. Du orkar mer!

Styrka – tränas när dina muskler ansträngs och blir trötta. Du blir starkare!

Rörlighet/smidighet – tränas genom att sträcka ut muskler och leder. Du blir rörligare!

Balans – tränas när du bara nästan kan hålla balansen. Du blir stadigare!

Måttlig intensitet – Du blir varm i kroppen, andas lite snabbare och hjärtat slår fortare. Det kan vara att du tar en snabb promenad, cyklar eller skejtar.

Hög intensitet – Du svettas och blir andfådd. Du blir så andfådd att du måste andas efter bara något ord! Det kan vara att du till exempel joggar, cyklar fort eller spelar någon bollsport.